今日は朝から二週間ぶりにe-stretchでパーソナルトレーニングday🏋️‍♂️

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久しぶりだとたった二週間でもしんどくなりますな…

終わったあとの眠気もひどかった😪笑



週2で通っていたのですが、最近はコロナの関係もあり週1で通っています!





先月新しい炊飯器を買ったので、玄米を炊くようになりました🍚
玄米は血糖値がゆるやかに上がる低GI食なので太りにくいからダイエッターの味方です。

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これは今日の朝ごはん🍚

トレーニングが午前中にあったので腹4〜5分目くらいの軽めに。
普段、私はトレーニングは朝派なので運動する約2時間ほど前には朝食を済ませるようにしています。

玄米に塩昆布、カリカリ梅、あとは作り置きしているキュウリのカリカリするやつ🥒
あやぶた食堂さんのバリバリきゅうりのレシピを参考に作りました⭐️


キュウリやズッキーニはカリウムが豊富なので最近よくとってますよ!


ごはんに塩昆布や梅、海苔を乗っけて食べるのが本当に好きだな〜〜!
こういうシンプルな食事が安心する。和食が一番好き。
納豆もかければ良かったな。



最近はお米を白米から玄米にして食べてますが、白米も勿論大好きなので食べます。笑

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この日は鳥飯…♡
あとはなめこの味噌汁、作り置きのキュウリのやつ、鶏つくねでした。





今日はトレーニングを終えてがっつり食べるぞー!って感じでe-stretchの目の前に新しくできたトレーニーに嬉しいお店へ。。



CHICKEN WORKS SHIROKANE♡

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私は今回これにしてみたよ!

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タンパク質量!!!!
79gって!!笑

めちゃくちゃありがたいよ〜
もう常連になるわ。
毎週行きたい。笑




鶏にかけるソースは二種類選べて、今回はピンク岩塩とバジルのソースにしました。
鶏肉やわらか〜〜くて凄い美味しかった〜〜。。
ダイエットのためっていうか普通に美味しいです。

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ちゃんとお米(糖質)も摂るしサラダなどの食物繊維も摂れるから最高です。

トレーニングが終わったら、なるべく1時間以内に良質な糖質(甘いものとか小麦製品じゃなくてお米とか)と、たっぷりのタンパク質をとるようにしています。
この時パスタ食べたりしちゃダメ絶対。笑

どうしてもちゃんとしたご飯とれない時には、コンビニでおにぎりやサラダチキン(or ゆで卵とか)ならまだ良いと思う。
それもないなら、ザバスのプロテインを取り急ぎ飲んでおくとか。
(意外とあれ糖質高いのが気になるから私はあまり積極的に飲まない)



あとは普段だとトレーニング後にプロテインを飲んでたりもするのですが、タンパク質量が充分に足りていたので今日は飲んでません。


ちなみに今日の夜は、サンラータン作って軽く済ませましたよん。ヘルシー。



今日は一日遠くまでお仕事行ったりるな🐶のトリミングへ連れてったり旦那さんや自分のごはん作ってやっとこ時間ができたので溜まってるメール返信、お仕事を片付けていたらブログ更新こんな時間になっちゃった。

もっと早く更新したかったのにー!!!



お風呂沸いたので入ってきます🛀

では!!

また明日♡



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あや猫.